健身房新手全攻略:健身器材功用和訓練小撇步大公開! | 運動筆記本
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2019年6月4日—身為健身新手ㄧ踏進健身房,映入眼簾的盡是琳瑯滿目的健身器材,實在是不知道該如何做起。每項器材功用是什麼?能訓練的肌群是哪裡?本文專為健身新手 ...
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身為健身新手ㄧ踏進健身房,映入眼簾的盡是琳瑯滿目的健身器材,實在是不知道該如何做起。每項器材功用是什麼?能訓練的肌群是哪裡?本文專為健身新手的你,初步解析數項較常見的器材的使用方式,並為你規劃健身訓練菜單,相信在努力不懈的健身道路上,擁有理想身材的目標,將指日可待。
健身房器材介紹
首先,健身房的器材分為有氧器材以及重訓器材,兩者的差別在於對身體訓練的目的不同。有氧器材即為有氧運動,利用氧氣代謝來消耗熱量,達到減重的效果,並訓練人體的心肺功能;重訓器材則為無氧運動,是透過乳酸系統,產生能量,以提供肌肉活動之用,而高強度的訓練能促進肌肉生長循環,進而提高人體的肌肉量與基礎代謝率(BMR)。以下將帶你認識健身房常見的各項器材,與訓練的部位,日後進健身房即能依照自己欲訓練的部位選擇適合的健身器材。
有氧器材
1.跑步機 Treadmill
自由調整跑步速度,若欲練習爬坡實行間歇訓練,可以調整跑步機坡度,增強體能鍛鍊。 訓練部位:全身肌群
2.滑步機 Ellipticals
依個人能力調整阻力,搭配間歇性的加速,更能達到訓練效果。
訓練部位:大腿前後側肌群、臀肌、小腿肌
3.飛輪 Stationary bike
依個人能力調整阻力,建議阻力調整至腿部需要稍微出力且感到微痠,會更加有效。 訓練部位:大腿前側肌群(股四頭肌)、臀肌
4.划船機 Rowing machine
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